I wcale nie chodzi mi o początki pisania na blogu, bo te już dawno mam za sobą, aczkolwiek w tej dziedzinie jest to mój debiut.
Jak zacząć żyć zdrowo? Jak zdrowo jeść? Jak się odchudzić?
1. Zacznij od szczerego postanowienia i przyznania się przed sobą samym, że tego właśnie chcesz! Wszystko zaczyna się w głowie. U mnie ten proces dojrzewał powoli, czytałam, oglądałam i poznawałam tajniki zdrowego życia. Postanowienie wbrew pozorom padło przed Nowym Rokiem ;) Realizacja jednak się przedłużyła, stopniowałam moją pewność, że tego chcę. Koronnym argumentem były oczywiście nadprogramowe kilogramy, tłusta dupa i brzuch taki, że przepuszczano mnie w kolejkach i ustępowano miejsca, jako kobiecie w stanie błogosławionym. Pod koniec stycznia 2014 decyzja dojrzała do etapu realizacji.
2. Ustal cel. Mój cel na początek to była 7 z przodu i chęć bycia zdrową, dla moich dzieci, dla radości życia i oczywiście ochota na mniejszy rozmiar ubrań. Wiedziałam, że 30 kg to nierealne marzenie. Żeby mieć podporę ogłosiłam głośno i wyraźnie w domu, wśród rodziny i znajomych, na fejsbuku dołączyłam do jednej z grup... nie było już odwrotu. Nie mogłam się wycofać, bo to dopiero byłby wstyd :) Moim motorem działań stały się dziewczyny z grupy, rodzina i reszta świata.
3. Zrób sobie fotkę i zmierz się dokładnie. Będziesz miała doskonałe odniesienie do swoich przyszłych sukcesów.
4. Przystąp do działań pokarmowych powoli, na ruch przyjdzie pora. Nie ma co silić się na mega wyzwania z Melką czy Ewką, bo odpadniesz w przedbiegach. Na pierwszym miejscu postaw ŚWIADOME zakupy. Zacznij powoli w trakcie codziennych zakupów szukać potrzebnych Ci zamienników dotychczasowych produktów. Zamiast bułeczek i jasnego chleba, wybierz pieczywo razowe, pełnoziarniste, dołóż dodatkową porcję warzyw do koszyka, mięso czerwone zamień na białe chude drobiowe, zacznij wybierać nabiał o niskiej zawartości tłuszczu, zamiast ziemniaków pokochaj i zacznij kupować różne kasze. Zabrakło ryżu? Kup brązowy. Margaryny? Kup avocado lub olej lniany lub oliwę z oliwek. Nie kupuj słodyczy pod żadnym pozorem! I czytaj! Czytaj etykiety! Im krótsza lista, tym lepiej.
5. Zacznij jeść regularnie. 4-5 posiłków, co 3-4 godziny. To konieczne! Nastaw sobie choćby budzik!
6. Jedz śniadania! Najpóźniej do 1 godziny po przebudzeniu i węglowodanowe np. owsianka, kanapki z pieczywa razowego.
7. Jedz kolacje! Nie do 18 tylko 2-3 godz przed snem. Najlepiej białkowe, np. ryba, sałatka z kurczakiem, twarożek.
6. Jak dojdziesz już do ostatniego punktu i wejdzie Ci on w krew wtedy przyjdzie czas na ruch fizyczny i liczenie potrzebnych kalorii.
O tym jednak w innym poście, miedzy przepisami, radami i przykładami jak żyć zdrowiej!
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz